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| 9 April, 2013 | 一般 | (4 Reads)
我來到桃花塢的時候是三月,那時我對陌生的環境滿懷憧憬又心存膽怯。 桃花塢是個很大的村莊。桃花塢是個被石頭包圍的村莊。一條近乎古典的石板路穿過整個桃花塢。石板路的兩旁種滿了桃樹,烏黑的枝幹,從枝丫間剛剛鑽出頭的嫩白的葉牙,像少女害羞的微笑。桃樹的掩映下是青磚黑瓦的民房,新年過去不久的門楣,張貼在木料上春聯依然紅得耀眼。 把我帶到桃花塢的,是我一個叫石頭的遠房堂叔。石頭叔在桃花塢已安家落戶多年。走在桃花塢的石板路上不斷有熟人跟石頭叔說話派煙打招呼。石頭叔在桃花塢的石礦上班。 桃花塢有兩家石礦,一家是縣辦的,一家是省辦的。我們縣城有江西最大的水泥廠,石頭叔說那些石頭是製造水泥的原料。石頭叔是縣石礦的工人,他非常羨慕在省石礦上班的工人。 石板路的盡頭是一條管內鐵軌,我們到來的時候剛好有一列貨卡從縣城方向開來。我們和很多行人等在隔離帶。這是我第一次見識真正的火車,火車噴著白霧,呼嘯著向桃花塢撲面而來。火車開過,大地震顫。 火車開來的瞬間,我的頭腦有片刻的暈眩感,幾乎下意識的閉緊了眼睛。 鐵軌的那邊就是縣石礦。石頭叔把我安頓在一個小李的青工宿舍裡。小李是石鎮人,他父親是石礦的老員工,在一次作業的時候不慎掉入高溫鍋爐裡,除了墜落時發出一聲驚叫就什麼都沒有留下。 小李接了他父親的班。 看上去小李是個憂鬱的年輕人,不愛怎麼說話,也不太合群。但小李喜歡看書。小李簡陋的宿舍裡擺放著一個大大的書櫃,幾乎全是文學名著。小李最愛看的書是拜倫和濟慈的詩集。 在石礦上班的人是悠閒的,他們幾乎都是時間的富翁。我的內心感到了一絲不公平,這正是春耕生產的季節,我的農民親人們每天忙得熱火朝天、手腳摒地,這些在國營單位上班的人卻悠閒的不知怎樣打發時間,於是辦公室裡麻將聲聲,賭牌九的吆喝此起彼伏。小李不打麻將不賭牌,小李是幾百人的石礦裡少有的書獃子。我的到來填補了小李在石礦沒有朋友的空白。 我來石礦的第二天,小李應石頭叔請求帶我到桃花塢隨處走走。我們爬上了桃花塢最高的石頭上,小李說在幾年前這座山不能算是最高的山,他手指指著眼前被炸得坑坑窪窪的山面,感歎說再高的山也經不住炸彈不斷地轟炸啊!如果哪一天山被炸平了,他不知道他還能做什麼。他是很在乎這份工作的,雖然很多時候都無所事事。愚公尚能移山,更何況是現代人動用一切可以動用的先進工具來搬運,再大再高的山也終究是被搬平的呀。小李的擔憂在幾年後就變成了現實,這時我早已漂泊到了深圳,石頭叔去了福建搞建築。 褐色的石頭山被一種葉如狼牙形的植被覆蓋,它的根長在石頭的縫隙裡,小小的枝幹像竹子的枝節,很脆,輕輕一掐就斷,傷口處會溢出像乳一樣的汁液,這大概是植物的血液吧。我們坐在一塊光滑裸露的石頭上,看著腳下的石礦和青煙裊繞的桃花塢。盤山公路上運石頭的卡車轟隆隆緩慢爬行,它運來的石頭再被火車運走。我問小李礦上有那麼多石頭打嗎?石頭打完了,水泥廠還怎麼辦下去?我記憶中的石頭除了修房子打地基不知還有什麼用處。 在我們村子附近也曾有一座小小的石頭山,是幾個村莊共有的地盤。傳說原來那裡是沒有這樣一座石頭山的,是當年朱元璋在鄱陽湖打仗時,一次戰敗,騎馬逃跑路過濱湖,眼見追兵將至,真命天子提馬大喊一聲,平展展的濱湖地區徒然冒出一座血紅色的石頭山擋住了陳友諒的去路,朱元璋得以脫逃性命。 家鄉的紅石頭山每年開山炸石都會發生那麼幾起人員傷亡的安全事故。即便是有性命危險,貧窮的村人為了改善生活,還是不斷地抗著雷管炸藥和錘子湧向石頭山,運送石頭的小四輪拖拉機奔馳在灰塵滾滾的鄉村土路上。石頭山年復一年的矮下去,打石頭的人也僅僅是養個家糊個口,而家破人亡的人家只收穫到了淒涼與哀歎,直到石頭山被炸平的那一天,我也沒聽說誰誰因為開採石頭髮家致富的,真正發財的是後來走出村莊,去外省做了包工頭的那些打工先輩們。 我來到桃花塢的時候,桃花塢的石頭業還一派生氣盎然,勞動的場面也還算火熱。在石礦,真正辛苦受累的是那些臨時工。臨時工是石礦真正的一線工人,多在露天作業,是真正用身體接觸石頭的人。想做臨時工還得憑關係才做得到,我因為年紀小,身體瘦弱,礦上的領導沒有答應我去石山上做事,只給我安排了清理鐵軌上碎石子的閒差。 在沒有火車通過的時候,我常常坐在磨得發亮的鐵軌上發呆,望著礦山青黛色的天,想自己飄浮不定的心事。小李沒事時也偶爾來陪我坐坐,我們便有一打沒一打的說著閒話,漸漸地我發現小李常常望著某個方向發怔。鐵軌的那邊是石礦寬敞的檢驗平台,一個穿紅色滑雪衫的女孩像小燕子一樣在石頭堆砌的世界快樂的奔忙著,那是一個愛唱潘美辰歌曲的女孩,小李的暗戀對象。 堆滿石頭的寬敞平台上,除了快樂的滑雪衫女孩外,還有一台來回馳騁的黃色叉車,開叉車的是一個英俊的帥小伙,據說是礦長的外甥,也是小李臆想中的情敵。我聽到過那女孩唱潘美辰的歌,幾乎全礦山上的人都聽到過她優美又略帶傷感的歌聲,她愛的叉車司機對她若即若離,正如小李對她的愛慕,不同是,女孩勇敢的表白了,小李則是悶在心裡寫在紙上。暗戀會讓人發瘋,也是會成就一個詩人的。三月的一天,小李的詩發在了省報“井岡山”副刊上。為了慶賀,小李帶我去了石礦唯一的小酒館喝酒。那次小李喝醉了,出酒館的時候,天空下起了淅淅瀝瀝的小雨。我們沒有打傘,初春的小雨打在臉上,沁涼沁涼的。我扶著小李往石礦的宿舍小跑,腳步踉蹌,像寫在那個蕭瑟年月歪歪斜斜的小詩。 縱觀歷史,幾乎每個時代都有屬於那個時代的文學青年,小李是上個世紀九十年代初的文學青年,他愛詩猶如愛滑雪衫女孩。唱潘美辰歌曲的女孩因為在心愛的人身邊工作而充滿了快樂,即便她的愛像浮雲像流水。小李說叉車司機是有女朋友的,在上饒讀師專。桃紅真傻。桃紅是滑雪衫女孩的名字,小李把桃紅的名字一遍遍寫進他的詩句裡。他的詩因為愛的虛妄,便寫的苦澀悲愴。小李又何嘗不傻? 大概來桃花塢三天後,我才見識到了石頭叔的工作場景。一列黑漆漆的九節貨卡呼嘯著沖桃花塢奔襲而來,火車像一條巨大的黑色爬蟲在礦山一個形如壓縮小站的小屋子前停下。貨卡的到來使得警報大作,窩在辦公室裡打牌玩麻將的人紛湧而出。石頭叔手提工具,他專門負責打開每個貨卡車廂的門,之後等裝滿貨物再關上門,便萬事大吉了。開門關門者必須要有一把子好力氣,大字不識幾個的石頭叔剛好不缺的就是力氣,光是開門的工具就是幾十斤重,要把貨卡沉重的扣紐打開沒有一把好力氣是辦不到的。石頭叔在來礦山之前,是土生土長的農民,在我們村,從我記事起,石頭叔家是我們臨湖村唯一住茅屋的人家。在生活困窘的年月,我父母沒少照顧他們家,這也是石頭叔要把我帶出村子裡的一個主要原因。想擺脫貧窮,就得選擇走出村莊。石頭叔是經人介紹去了礦山做臨時工的,幾年後有幸轉正,成了臨湖村少數幾個吃國家糧的人。那年月農家子弟能吃上國家糧是莫大的榮幸,是無數農村人為之奮鬥不息的夢想啊! 石頭叔在礦山吃過的苦是我們村裡人無法想像的,我來到桃花塢的時候,石頭叔已經苦盡甘來。一個在礦山做手藝的老人看石頭叔有一把力氣又是吃國家糧的正式工人,就把自己的女兒嫁給了他。以力氣養家餬口的石頭叔,在石礦倒是過了幾年悠哉悠哉的好日子,只是錢一直沒有存到過,之後,石頭叔被買斷工齡,原來在老家置辦的宅基地因生活窘迫被他廉價變賣了。誰都知道科技日益發達的今天,力氣已經不值錢了,即便是用來做簡單的謀生手段也變得不容易起來! 在桃花塢,我一直閒談無事,除了在小李的宿舍看了幾冊外國名著基本一無所獲。四月,我在南昌進修的叔叔帶我去了南昌。石頭叔送我們,依然走在桃花塢的石板路上,這時桃花塢的桃花已然烈烈艷艷的開放了,粉紅的花瓣使青黛色的礦山變得詩情畫意起來。這時節的桃花塢才是名副其實的桃花塢,桃花恬淡的清香掩去了礦山的喧囂。我們的身後恰好有一列運載著石頭的貨卡轟隆隆開過,桃花在激烈的搖晃中,落英繽紛,像下了一場粉紅色的雨。

| 4 April, 2013 | 一般 | (4 Reads)
病魔把他折騰的不成人樣,最後的時刻,我站在窗前偷偷的看他,想著以前相處的時光,總感覺眼前的一切像一場夢。殘酷的現實狠狠地刺激著我每一根神經,哽咽著,說不出一句話,只是默默地哭泣。我知道再多的眼淚已換不回他的生命。這就是現實,生老病死,無人能掌控,每個人都在生死之間不斷輪迴。 13歲那年,親眼看著爸爸閉上眼睛,永遠的離開,丟下我,再也不回來。那一刻起,我告訴自己要堅強。現在看著哥哥重演我當年的一切,心疼的要命。 死亡除了堅強並未教會我什麼真理,生命是什麼?愛是什麼?縱然經歷風雨傷痕纍纍,我始終無法參透很多東西,直到最後的生命之光消耗殆盡,直到所有的花瓣全部凋零。當白色的布蓋上大伯父的頭,在場的人哭成一片,這麼善良的人,就這樣離開了。 他親手餵養大的流浪貓在角落裡苦苦哀嚎,聽得人心酸。他親手培育的每一盆花已枯萎,看的人心碎。他用過的每一件東西,還帶著他的味道…… 真的會有天堂嗎?真的存在另一個世界嗎?我只知道,人死了,什麼都帶不走,所以珍惜身邊的一切。遇到的人,愛上的人,我用真心去呵護,雖然殘酷的現實已證明,真心不一定換來真心,但是我可以得到踏實,我永遠不會虛心,對於自己得不到的東西,我不會有遺憾,因為已付出所有的努力。 幸福是什麼?生命是什麼?一點感覺也沒有了,麻木了,虛幻縹緲,不切實際。去他的一切,愛怎麼樣就怎麼樣。活著一天就要開心一天,傷心一天,開心的日子就少一天,從今以後,我要狠狠的快樂。誰也不知道下一秒會發生什麼,所以珍惜眼前。錯過了,再也來不及了。

| 7 July, 2012 | 一般 | (4 Reads)
病魔把他折騰的不成人樣,最後的時刻,我站在窗前偷偷的看他,想著以前相處的時光,總感覺眼前的一切像一場夢。殘酷的現實狠狠地刺激著我每一根神經,哽咽著,說不出一句話,只是默默地哭泣。我知道再多的眼淚已換不回他的生命。這就是現實,生老病死,無人能掌控,每個人都在生死之間不斷輪迴。 13歲那年,親眼看著爸爸閉上眼睛,永遠的離開,丟下我,再也不回來。那一刻起,我告訴自己要堅強。現在看著哥哥重演我當年的一切,心疼的要命。 死亡除了堅強並未教會我什麼真理,生命是什麼?愛是什麼?縱然經歷風雨傷痕纍纍,我始終無法參透很多東西,直到最後的生命之光消耗殆盡,直到所有的花瓣全部凋零。當白色的布蓋上大伯父的頭,在場的人哭成一片,這麼善良的人,就這樣離開了。 他親手餵養大的流浪貓在角落裡苦苦哀嚎,聽得人心酸。他親手培育的每一盆花已枯萎,看的人心碎。他用過的每一件東西,還帶著他的味道…… 真的會有天堂嗎?真的存在另一個世界嗎?我只知道,人死了,什麼都帶不走,所以珍惜身邊的一切。遇到的人,愛上的人,我用真心去呵護,雖然殘酷的現實已證明,真心不一定換來真心,但是我可以得到踏實,我永遠不會虛心,對於自己得不到的東西,我不會有遺憾,因為已付出所有的努力。 幸福是什麼?生命是什麼?一點感覺也沒有了,麻木了,虛幻縹緲,不切實際。去他的一切,愛怎麼樣就怎麼樣。活著一天就要開心一天,傷心一天,開心的日子就少一天,從今以後,我要狠狠的快樂。誰也不知道下一秒會發生什麼,所以珍惜眼前。錯過了,再也來不及了。

| 23 June, 2012 | 一般 | (4 Reads)
他,就坐在我最 最最左邊,一抬頭用左眼的餘光便可以看到。要麼在認真的做事,要麼就不見人影。 這種感覺,真的像是打翻了5味瓶似的。或許很想面對面的跟他說話。那麼他總是很忙。 下班之後他回的是那個曾經他覺得很溫暖的家,而我,只能盼望他抽空給我個電話。或許短信。我真不知道這是不是一種奢望,還是奢侈? 反正和他一直這樣持續著斷斷續續的。我們之間的關係複雜得難以言喻。 他有家,有兒子,而我,似花一樣的年齡,或許我有著很濃厚的依賴感,我不知道該怎麼去解釋我們之間那隱約的關係。 上帝。您真會開玩笑,不知道是我的自制力不夠,還是您的玩笑太大,讓我以後怎麼去正視我的人生。我的未來。您可以給我指條我可以接受的路嗎?

| 9 June, 2012 | 一般 | (4 Reads)
賭之殤 一隻黑手, 穿過地獄之門, 緊扼住賭徒之喉。 一個聲音在高喊: “放棄驕傲, 放棄尊嚴, 放棄純潔的靈魂。” 然後將賭徒囚禁於, 一百零八塊巨石堆成的方城之內; 自我救贖, 也成了一劑失去藥效的苦藥。

| 6 June, 2012 | 一般 | (5 Reads)
你,就如風雨過後的彩虹,為我失去顏色的生活增添了美麗的彩色。你,就如廚師手中的佐料,為我單調乏味的生活帶來了鮮美的味道。你總能激發我無限詩意,你總能想我所想,言我所言。我突然感到一絲害怕,害怕失去你,害怕你離我而去。我說:如果要忍受失去你的痛苦,我寧可現在不曾擁有。你說:害怕失去的不僅你一人,我也害怕。我們總是彼此欣賞,又彼此害怕失去,還要彼此忍受相思。但我還是感到幸福,感到滿足,也感到暖意。我們就如兩條平行線,永遠不會相交卻能永遠遙望。就讓我們這樣彼此遙望一生吧,就算給你的承諾也是給我自己的承諾吧。世間所有的美好都是可望而不可及的,就如水中月,鏡中花。當你妄想走近的時候,也許一切美好即將打破,即將離你遠去……

| 1 May, 2012 | 一般 | (4 Reads)
光陰無刃,抽走留痕。那些如楮墨般淡褪的流年間,時光在深邃裡秉燭蝸行,墨痕深深,剝落成了凌亂的抽像。若時光只定格於此,只是曬曬太陽,看看花,享受溫存,那一個人也可以孤獨得如此美麗。 感情猶如掉進文字的舊票,草寫著繁華,活著荒蕪。愛著,若能無怨無悔,亦無求,自有悲愴的超然。我始終站在唐詩外,而你始終在我的滄桑之外飄泊,獨自跋涉。 浮生殘若夢,那滿樹的落花,濕了誰的眼眸?有些結局就像塵埃落定一樣,終究無力挽救。心底的孽障,只有自己能讀懂。遇你,心有慼慼焉。想起穿越記憶的浮雲,情願將自己窒息在亙古的回憶裡,再親手為你煮那走在路上最可口的湯麵。 說出口的話是所有決了堤的堅強,眼淚只能躲起來流,或在心裡流,有些痛苦,只適合無聲無息的記憶。塵世囂囂,心拂紅塵,苦倦醉混,人生原是一場真假難分的幕劇。經歷過後才會懂得如斯簡單,為自然而然平添了淺表的抗拒和牴觸。 若你明白,生命是沉寂的掉色。活著,是一場美好,也是一場痛苦,請放低我的清冷,允許我的無語。彼經流年,天涯兩端,各自相安。 文章來源:許小添的康熙來了 |精神分析的搬運工 | Miss F Magazine |跨 界 @ 童 話 | 真妮的咖啡屋 |Lasso | 雪中蓮 |一個人的西藏 Tibet,alone | 毛佩琦的BLOG |清韻週刊 |

| 30 April, 2012 | 一般 | (4 Reads)
光陰無刃,抽走留痕。那些如楮墨般淡褪的流年間,時光在深邃裡秉燭蝸行,墨痕深深,剝落成了凌亂的抽像。若時光只定格於此,只是曬曬太陽,看看花,享受溫存,那一個人也可以孤獨得如此美麗。 感情猶如掉進文字的舊票,草寫著繁華,活著荒蕪。愛著,若能無怨無悔,亦無求,自有悲愴的超然。我始終站在唐詩外,而你始終在我的滄桑之外飄泊,獨自跋涉。 浮生殘若夢,那滿樹的落花,濕了誰的眼眸?有些結局就像塵埃落定一樣,終究無力挽救。心底的孽障,只有自己能讀懂。遇你,心有慼慼焉。想起穿越記憶的浮雲,情願將自己窒息在亙古的回憶裡,再親手為你煮那走在路上最可口的湯麵。 說出口的話是所有決了堤的堅強,眼淚只能躲起來流,或在心裡流,有些痛苦,只適合無聲無息的記憶。塵世囂囂,心拂紅塵,苦倦醉混,人生原是一場真假難分的幕劇。經歷過後才會懂得如斯簡單,為自然而然平添了淺表的抗拒和牴觸。 若你明白,生命是沉寂的掉色。活著,是一場美好,也是一場痛苦,請放低我的清冷,允許我的無語。彼經流年,天涯兩端,各自相安。 文章來源:脫髮白髮專家 |隨緣 | 花婆婆方素珍繪本學苑 |戀上紅塵 | 小維維的BLOG |黃鳴BLOG——商界思想庫 | 多情劍客 |Orange Bowl blow-by-blow | 達貝妮的官方部落格 |NicoleChen Trends |

| 28 April, 2012 | 一般 | (4 Reads)
小時候,我覺得家鄉的天很藍,藍得讓人心醉,藍得讓人想融入其中;雲很白,白得一塵不染,溫柔得像棉花,讓人想上去打滾;環境很靜,沒有噪音,沒有轟鳴,有的只是:鳥唱,哇鳴,還有小河的潺潺流水聲。我們上學的小道,西面是山,東面是彎彎曲曲的小河。小河的一段正好在路邊。 夏天,放學時,我們會放棄平道,沿著河邊,踩著鵝卵石,一蹦一跳地往家跑。口渴時,上河中捧點水放入口中;不渴時,捉幾條小魚或蝌蚪拿回家中,放在裝水的瓶中養著。午休時,我們七八個黃毛丫頭,會跑到學校南面,距學校一里左右的河灣,把衣服扔到河邊的柳條墩上,到河中嬉水。中午的河水異常溫暖,河灣處積滿了細細的黃沙,腳踩上去,有一種軟軟的、柔柔的感覺。我們在淺淺的河水中,或躺、或臥、或蹬、或刨,只把腦袋瓜露出水面。有時我們會在柳條的掩蔽下,在河灣處捉迷藏;有時則抓一些黑泥巴抹黑全身,然後再到河水中一衝。在水中玩夠後,匆匆跑出,穿上衣服,到河邊的綠草地上,摘些小酸菜來吃,或者採些野花,用手抓著唧唧喳喳地跑回教室。每次小河裡的戲水,都讓我們感到快樂無比。回家說起午休到河中戲水的事,媽媽總是叮囑:以後盡量不要到水中去玩,小心河上游有下雨的地方,水忽然大了,衝跑了你們!記住媽媽的話後,每當要戲水時,我們都要看看天:看看是否晴空萬里,是否艷陽高照。只有確信上游沒下雨,這裡也不會下雨時,我們才會跑到河中嬉戲。 冬天,小河凍成了厚厚的冰層。每路過小河,我們都要在冰面上來回溜冰,去時怕誤課,少玩一會,回來時多玩一會。在冰層上,我們七八個孩子有時按大小個兒,一個抱著前一個的腰連成一串,從北滑向南,再從南滑向北;有時蹲著;有時站著;有時金雞獨立;有時雙腳合實;有時連成一圈;有時連成一線。花樣層出不窮,縷縷翻新,自覺其樂無窮。遇有雪天,冰面上的我們向前飛,冰面上的雪花向兩邊飛。我們把雪當成了洗衣粉兒,來回滑來滑去,把冰面擦得明亮如鏡。站在冰面上,能看到水下的鵝卵石,能看到冰層下流動的水;趴在冰面上,把耳朵貼在冰上,能聽到嘩嘩的流水聲。有時我們會搬來一塊石頭,把冰面砸個洞,把手伸進水中,快速攪拌幾下,手凍得針扎似的痛,我們嘻哈著,把手伸進衣袖中,或乾脆把手伸進棉襖下,肚子上取暖。當看到冰內層有好看的冰坨或冰棒之類的冰品,我們會把它從冰洞中打下來,拿在手中把玩。冰層下有時會看到青蛙和魚。村中有一位老人,在冬天的一個夜晚,在河灣水深有泥的地方,砸了一個冰洞,放進一個柳條編的簍子。第二天,他把簍子拿上來。簍內竟裝了半簍青蛙和小魚。 後來,村中改路,建林帶,讓河中的水沿著人們挖出的河槽走。那條彎彎曲曲的小河,被整治的面目全非。一開始,河中的水還很大,慢慢的河水便小了,再後來,只是下雨天有水,平常只有一個干河床。河床中露出一些曬裂的乾泥巴,偶爾,能看到幾塊鵝卵石。 今年暑期回家,竟發現河中又有了水,真是喜從天降!看起來,這幾年退耕還林,改善環境,還真見了成效。這河,雖已不是我兒時那條彎彎曲曲的美麗小河,但在京北草原上依然靚麗無比。站在重修的小石橋上,只覺天藍、雲白、水清、境靜。天地合一,人已融入天地間。 文章來源:李波 |Kevin Maney | 蔣佩蓉的部落格 |陶海醫生的博克(BLOG) | 傾聽你的情感故事 |保定時代管家人力資源培訓 | 紫微斗數與人生心理咨詢 | | sagittr的腳板印 |吉容良 周易研究基地 |

| 21 April, 2012 | 一般 | (11 Reads)
訓練大腿和小腿,提高我們的彈跳。   大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質,每個人的天生條件不同,但是後天的訓練同樣重要,只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色。   由於喬丹帶來的影響大家都比較關心怎麼才能跳的更高的問題,那我們先從這方面入手。   大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用,總的來說大腿力量足的人跳的高,小腿力量強的彈速快。   而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法,如果你要練習爆發力,那麼以我個人和教練的建議主要聯繫半蹲。至於負重的重量的也是很有講究的,根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉,每天你只需做6組半蹲,首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少,然後第1組用最大負重的60%來進行熱身,一般來講以15~20個為好,不宜過多,然後後面幾組以每組提加10%負重的力度增加,以每組都做到力竭為止,(所謂力竭就是做到做不動為止,很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的,一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止.)一般來講每組做半蹲應該在8~12個,如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠,可以考慮加重量.到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數,那麼你在做完之後不要停下來,立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止.由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍。   注意:初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前.膝蓋不能外張或者內屈.後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈.大腿的訓練不能天天進行,建議3天練習1次,後期可以提高到2天練一次,如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制,那麼恭喜你,你今天的訓練很成功。   小腿:小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練,也是以負重為主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多組數,多次數的訓練方法來進行訓練,訓練時的負重也是和大腿的方法1樣,負重進行提踵訓練.每組盡量做到20~25個.這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。   小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主,來全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓.當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測。   飲食:肌肉的生長需要大量的蛋白質.所以在進行訓練的日子力,加強營養也是必不可少的.建議每天實用6個(又鳥)蛋以上.如果你還進行了其他部位的力量的訓練,建議你還要加強蛋白質的攝取.還有主食的份量也必須增加,碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證。   最後:除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶,強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的,如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。   朋友們,感興趣的話可以採用以上的訓練方法進行訓練,切記注意休息,不可以過激的訓練.只要你可以堅持,那麼成為洗籃筐的一員將不是夢想。

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